barki masa

[...] do klatki x4 Wiosłowanie sztangą x4 Podciąganie na drążku x3 Unoszenie z opadu x3 Uginanie sztangi x3 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu? czy sztangielek? Pt: Nogi + barki Prostowanie nóg siedząc x3 Przysiady x4 Wykroki x3 Uginanie nóg leżąc x3 Podciąganie sztangi do brody x3 Wyciskanie sztangielek x3 Unoszenie sztangielek bokiem x3 [...]

Witam potrzebuję treningu wyłącznie na klate,naramienie,i barki przez 7 miesięcy cwiczyłem planem takim Pon 3x15 plaska ławeczka cieżar 40 kg 3x15ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNI 60 3x15 Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 60 wtorek ---- Środa 3x10 plaska ławeczka cieżar 40 kg 3x10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNI 60 3x10 Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam, mam 18 lat, na siłownię chodziłem około rok, teraz miałem 6miesięczną przerwę. Chciałem wrócić na pakernie więc ułożyłem sobie split 4x week. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń/ilości serii na dane partie oraz poprawki. Moim celem jest masa (ale to zależy od michy ;-) ) oraz poprawienie wyników w głównych bojach. Pozdrawiam Klatka WL rampa 5 [...]

[...] prostej 2.Wyciskanie na ławce skośnej (góra, 45 stopni) 3.Martwy ciąg 4.Przysiady 5.Wspięcia na palce 6.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki 7.Wyciskanie sztangi na barki 8.Wiosłowanie na atlasie 9.Wyciskanie francuskie 10.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1-2 tydzień 2 serie po 15 powtórzeń 3-4 2 po 10 5-6 2 po 5 Na każdym [...]

Pon a)Barki: - wyciskanie zza karku 12/10/8/6 - wznosy w opadzie 3* - wznosy bokiem 3* b)Kaptury: - krążenie barków 4* c) triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - prostowanie sztangielki nad głową oburącz 3*10 - pompki odwrotne 2*max Śr a) Klatka: - wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 - butterfy [...]

[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka ciężko nabrać mase 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 (barki priorytet) -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 PYTANIE: Witam kuracja trwala 6 miechow 3 butelki deki 2 butelki cypio i 2 butelki susty leciały : e4d 600mg deka/600mg [...]

[...] ilosc seri i progresja. PRostowanie nog na maszynie w siadzie. Zginanie nog na maszynie lezac. Wyciskanie sztangi lezac w skosie 15 stopni Wisołowanie Motylki Wyciskanie na barki siedzac. Brzuch. Sciaganie wyciagu do karku. Uginanie ramion ze sztanga. wyciskanie francuskie. Dodam ze do tego cyklu bedzie stosowane mono + jabłko. Płeć: Mężczyzna [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka prosta Dieta : Jest na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak lecz [...]

[...] 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 4.francuskie 10/8/6 5.wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 10/8/6 6.prostowanie ramion na wyciągu 3x10 piątek: barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 unoszenie ramion przodem ze sztangą 3x10 unoszenie ramion bokiem 3x10 (na dobicie wyciskanie samą sztangą stojąc 1x20) nogi: [...]

Cel: masa Oporność mieśni: b.duża Staż: 17 miechów Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza [...]

siema, od 10 miesiecy trenuje polonczeniem partii: klata+biceps+przedramie plecy+triceps nogi+barki oczywiscie zmienialem cwiczenia ale zawsze w tym samym polonczeniu. pocztyalem troche i co sadzicie o polonczeniu bicepsa+triceps? zaproponujcie jakies ulozenie partii na 3 lub 4 dni treningu a ja postaram sie ulozyc cwiczenia i seriie i do oceny [...]

Witam Mój wiek to 18 lat staż6 miesięcy. Mój plan treningowy jest taki; Pon Klata Bic Sroda Plecy Tricep Piatek Nogi Barki Koledzy doradzaja mi zebym przeszedl na Full Body Trening Przysiady 3 serie po 10 pow Wycisk. Płas 3 serie po 10 Wioslowanie -=- Martwy Ciąg 2 serie po 10 pow Uginaine ramion 3 serie po 10 pow Wycikasnie na triceps 2 serie po [...]

[...] zdecydowalem sie na Push & pull 3x w tygodniu Za cel masa. Priorytet ramiona i klatka. 1 Tydzien PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull Push: klata, barki, triceps - wyciskanie sztangi 4x 10-8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-8 / ujemny 3x 10-8 - military press 4x 10-8 / wyciskanie sztangielek siedzac 4x 10-8 [...]

[...] coś na środek klaty 3s 10-12 albo na góre Przysiad HighBar 3s 8-10 Wykroki 3s 10-12 OHP 3s 8-10 Ugnanie francuskie 3s 10-12 Wyprsty ramion na maszynie 10-12 Wznosy w bok barki 5s 8-10 PULL HIPER MC na prostych 3s 8-10 Wiosło 3s 8-10 powt Podciąganie lub przyciąanie na maszynie 3s 8-10 Facepull 4s 10-12 Biceps supinacja 3s 8-12 Młotkowe [...]

witam chciałbym sie dowiedzieć czy z przy każdej partii opłaca sie robić progres siłowy i czy przy kazdym cwiczeniu,może wypisze o jakie mi chodzi: 1) wyciskanie na barki hantlami robie nawet sporym ciezarem po 10-8 powt i czy go zwiekszyć bd on trudny w zarzuceniu ale dam rade,chodzi mi tu czy przy barkach dochodzić do wiekszych ciezarów bo sa [...]

[...] na masę FBW 3x w tygodniu: 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Military press sztangą na barki w siedzeniu 3s 6. Uginanie ramienia ze sztangielką na biceps 2s 7. Wspięcia ze sztangą na palce 3s Proszę o ocenę planu i odp. na pytanie czym zastąpić drążek, którego [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4x8-12 3) rozpiętki na płaskiej 4x8-12 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangielka 4x8-12 2) Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 4x8-12 PIĄTEK barki wyciskanie sztangi z klatki 15,12,10,8,6 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy w przodem 3x8-12 szrugsy sztanga 3x 10-12 nogi Przysiady 15,12,10,8,6 wypychanie na suwnicy 3x10-15 [...]

Witam. Mam 18 lat, 177 wzrostu i 69kg. Moim celem jest masa mięśniowa, ale nie tak fest(gdzieś do 75kg), oraz poprawa siły i sprawności ogólnej. Staż: Rok z przerwami na różne choroby Rok temu w miałem 63 kg, teraz mam 69kg. Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu. Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów Mój plan: Nogi: Przysiady 3S [...]

chciałbym ćwiczyć : klatkę , biceps , triceps, barki , przedramię , brzuch,brzuch chcę ćwiczyć a6w prosiłbym o rozplanowanie jak połączyć , ile powtórzeń , i czy mogę klatę ćwiczyć 2 razy w tygodniu , i jakie ćwiczenia robić Moje wymiary : klata 104cm biceps 35 cm przedramie 29cm pas 85cm [...]

[...] i chciałbym nabrać trochę mięśnia i wymyśliłem sobie taki plan czy mógłby ktoś powiedzieć czy to co będę robił da zamierzony efekt? Pon: Klata + Tric Śr: plecy+bic Pt: nogi barki Na wszystkie partie mięśni wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie każda 8-12 powtórzeń , co serie zwiększam obciążenie , tak żeby podczas ostatniej serii te 8 powtórzeń [...]